5 maneras de aumentar tu energía sin medicamentos
Por: BBC Mundo
Abril 2019

Pocas personas han estado exentas de experimentar periodos en los que nos sentimos totalmente agotados.

Hagamos lo que hagamos, la sensación es la misma: cansancio.

Si ya descartaste cualquier problema m√©dico con tu doctor, puedes intentar peque√Īos cambios en tu vida diaria para impulsar tus niveles de energ√≠a.

BBC Mundo consultó fuentes especializadas y te presenta cinco recomendaciones.

1. Aprende a frenarte

Sobrecargarte de actividades puede ser tentador y m√°s a√ļn tratar de ejecutarlas todas en el menor tiempo posible, pero eso puede ser contraproducente y, de hecho, reducir tus niveles de energ√≠a.

El secreto está no sólo en dividir las tareas sino en espaciarlas a lo largo del día y, si se puede, de la semana.

"En cambio de quemar 'la vida √ļtil de tu bater√≠a' en dos horas, distrib√ļyela en tareas que puedas hacer en la ma√Īana, en la tarde y en la noche, sin olvidar tomar descansos y comer entre ellas".

Ese es uno de los consejos de la publicación especializada en salud de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, Harvard Health Publishing.

De acuerdo con el Servicio de Salud de Reino Unido, NHS (por sus siglas en inglés: National Health Service), "el estrés consume mucha energía".

Por eso recomienda introducir en tu rutina diaria actividades que te relajen: desde o√≠r m√ļsica y leer hasta pasar tiempo con tus amigos.

"Todo lo que te relaje mejorará tu energía", indica la organización británica.

2. El secreto puede estar en los ejercicios o en una siesta

Aunque pudiesen estar en los extremos del espectro, hacer ejercicios o tomarse una siesta puede tener efectos mágicos en tus niveles de energía.

No hay nada m√°s reconfortante para el cuerpo y la mente que una siesta corta, de unos 20 o 30 minutos, cuando est√°s agotado. Sin embargo, la Escuela de Medicina de Harvard hace una advertencia:

"Si est√°s teniendo problemas para conciliar el sue√Īo de noche, tienes que saber que tomar siestas puede empeorar el insomnio".

"Si ese es el caso, la opción es: moverte. Levántate y camina por la cuadra o simplemente párate y muévete", dice el centro educativo estadounidense.

Quiz√°s est√°s pensando que lo √ļltimo que te provoca hacer cuando est√°s cansado es ejercicios. ¬°Claro! Est√°s agotado.

Pero, como se√Īala el NHS, el ejercicio regular te har√° sentir menos cansado a largo plazo y eso te har√° tener m√°s energ√≠a.

"Incluso una caminata de 15 minutos le dará un impulso a tu energía y los beneficios aumentarán a medida que la actividad física se haga con más frecuencia".

Se recomienda empezar con peque√Īas sesiones de ejercicios e ir aumentando su duraci√≥n con el paso de las semanas y los meses "hasta alcanzar el objetivo recomendado de 2,5 horas de ejercicio a√©robico de intensidad moderada, como montar bicicleta o caminar a un ritmo r√°pido, semanalmente", se√Īala la organizaci√≥n brit√°nica.

Y si la fatiga está teniendo un impacto en tu capacidad de concentración e incluso crees que está afectando tu rendimiento mental, el ejercicio físico también es parte de la solución porque "tiene efectos inmediatos en el cerebro".

Así lo explica la neurocientífica Wendy Suzuki en la charla TedTalk: "The brain-changing benefits of exercise" ("Cambios en el cerebro debido a los beneficios del ejercicio").

"Un solo ejercicio que uno realiza aumentará inmediatamente los niveles de neurotransmisores, como la dopamina, serotonina, y noradrenalina. Esto incrementa el estado de ánimo justo después del ejercicio (...) Mi equipo (de investigadores) mostró que tan solo un ejercicio puede mejorar tu habilidad de adaptación y concentración, y esa mejora en la concentración durará por lo menos dos horas", indicó la experta.

3. No le apuestes a los suplementos

En el mercado hay una gran variedad de suplementos que prometen elevar tus niveles de energía y hasta se autodenominan suplementos "antienvejecimiento".

"No hay evidencia de que funcionen", dice la Universidad de Harvard. Y en algunos casos, "los efectos secundarios todavía generan un signo de interrogación".

De acuerdo con Harvard Health Publishing, el hierro, por ejemplo, "sólo te ofrece energía si tienes una clara deficiencia, la cual un médico puede detectar con una prueba de sangre".

De lo contrario, indica, no es necesario que lo tomes y s√© consciente de que consumir hierro en exceso puede ser, de hecho, da√Īino.

Adem√°s, recuerda que hay alimentos ricos en hierro como las carnes rojas, los vegetales verdes y los alimentos fortificados como los cereales.

Otro ejemplo son la familia de vitaminas B: B1, B2, B6, B12.

Si bien es cierto que "ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energ√≠a que las c√©lulas pueden quemar, consumir m√°s vitaminas B no recargan las c√©lulas", se√Īala la universidad.

De acuerdo con el NHS, la mayoría de las personas no necesitan tomar suplementos vitamínicos para mejorar sus niveles de energía.

"Se pueden obtener todas las vitaminas y minerales necesarios en una dieta saludable y balanceada".

Sin embargo, hay personas que podrían experimentar alguna insuficiencia y necesitar un suplemento. De ahí, la importancia de consultar con el médico antes de tomar cualquier suplemento.

4. No caigas en la trampa del dulce

Sé sabio a la hora de decidir qué combustible te suministras.

"Un pancito azucarado de la pasteler√≠a te dar√° muchas calor√≠as, pero tu cuerpo tender√° a metabolizarlas r√°pidamente y puedes terminar sumergiendo az√ļcar en la sangre y con fatiga", se√Īala el centro educativo.

Mejor mira hacia otro lado:

"Mantendrás un nivel de energía más estable si comes proteínas magras y carbohidratos no refinados. Prueba un yogurt con un poco de nueces, pasas y miel. De esa manera, tu cuerpo absorberá la mezcla de carbohidratos y proteínas gradualmente".

La publicación de Harvard también recomienda no saltarte las comidas para que el cuerpo reciba la nutrición que necesita a lo largo del día.

El NHS coincide: "Si comes en horarios regulares, te será más fácil mantener tus niveles de energía".

"Intenta consumir tres comidas al d√≠a. Si es necesario, come entre comidas un snack o refrigerio saludable, como una fruta o un yogurt bajo en calor√≠as", a√Īade.

De hecho, de acuerdo con la institución británica, una buena manera de combatir el cansancio es "comer comidas regulares y snacks saludables cada 3 a 4 horas, en lugar de una comida grande con menos frecuencia".

El NHS también advierte que no hay un alimento, incluyendo los categorizados como "superalimentos", que por sí solo compense una dieta que no es saludable.

"No hay evidencia de que un solo alimento pueda proporcionar un aumento de energía", indica.

5. Cuidado con la cafeína

Aunque muchos sentimos su efecto inmediato y no concebimos un día sin él, el café está en la mira de muchos expertos.

De acuerdo con el NHS, el Colegio Real de Psiquiatras (Royal College of Psychiatrists) recomienda que cualquier persona que se sienta cansada elimine la cafeína.

Y dice que "la mejor manera de hacerlo es dejar de tomar, gradualmente, bebidas con cafeína durante un período de 3 semanas".

Recuerda que la cafeína no sólo está en el café y el té, sino en bebidas energizantes y gaseosas.

"Trate de no consumir cafeína por completo durante un mes para ver si se siente menos cansado sin ella", indica el NHS.

La institución de salud británica también recomienda tomar agua.

"A veces te sientes cansado simplemente porque est√°s ligeramente deshidratado", explica.

 

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